7 Pasos para antes de acostarse - Belleza
El descanso es fundamental,como no, y una buena rutina antes de acostarnos nos favoreceran el mismo.
Tomate 15 minutos para ti misma antes de irte a dormir.
1._ Estirate, bosteza, de pie o sentada, da igual.
Estira los brazos hacia el techo y haz 2 o 3 bostezos. Te sientes cansada y necesitas irte a la cama. Es el momento ideal, el cuarto debe de estar a oscuras, o con una luz tenue con la que te sientas a gusto, una vela aromatica tambien puede ayudar.
2._ Date un masaje.
Sentada, ya en el cuarto, masajea alrededor de los tobillos, conseguiras asi, calmar el estado de animo y reducir la agitacion generada del dia.
3._ El Cuerpo.
Tumbada en la cama, siente todos los puntos de apoyo del cuerpo sobre el colchon.
Espalda, gluteos, brazos, piernas, gemelos.
4._ La cara
Centrate en la cara, y relajala. Afloja los parpados y las mejillas, alisa la frente, destensa los labios y la mandibula. Exhala y relaja la garganta.
5._ Brazos.
Ahora, levanta los brazos, y ponlos en angulo recto al cuerpo. Inspira y aprieta las manos, sintiendo la tension en los brazos. aguanta unos segundos y espira al mismo tiempo que te relajas poco a poco.
6._ Vientre.
Inspira y contrae la barriga haci dentro, Espira y siente como se relaja. Repite varias veces contrayendo y relajando los gluteos,los muslos y los gemelos.
7._ Ahora si!! A dormir!!
Levanta la cabeza y dejala caer, Levanta el brazo derecho inspira y dejalo caer y asi sucesivamente con las otras extremidades.
Ya puedes acomodarte para tener una noche maravillosa.
* La respiracion es una parte fundamental para relajarnos.
Tumbada en la cama boca arriba con los ojos cerrados deja fluir la respiracion naturalmente. Coloca una mano en el vientre y otra sobre el pecho y observa como se llenan con la respiracion. Se llena el vientre y se vacia mientras respiras con tranquilidad. El pecho no debe de moverse, ha de ser el vientre el que lo haga.
Con esta tecnica conseguiras un estado de calma beneficioso.
Ser felices!!
Tomate 15 minutos para ti misma antes de irte a dormir.
1._ Estirate, bosteza, de pie o sentada, da igual.
Estira los brazos hacia el techo y haz 2 o 3 bostezos. Te sientes cansada y necesitas irte a la cama. Es el momento ideal, el cuarto debe de estar a oscuras, o con una luz tenue con la que te sientas a gusto, una vela aromatica tambien puede ayudar.
2._ Date un masaje.
Sentada, ya en el cuarto, masajea alrededor de los tobillos, conseguiras asi, calmar el estado de animo y reducir la agitacion generada del dia.
3._ El Cuerpo.
Tumbada en la cama, siente todos los puntos de apoyo del cuerpo sobre el colchon.
Espalda, gluteos, brazos, piernas, gemelos.
4._ La cara
Centrate en la cara, y relajala. Afloja los parpados y las mejillas, alisa la frente, destensa los labios y la mandibula. Exhala y relaja la garganta.
5._ Brazos.
Ahora, levanta los brazos, y ponlos en angulo recto al cuerpo. Inspira y aprieta las manos, sintiendo la tension en los brazos. aguanta unos segundos y espira al mismo tiempo que te relajas poco a poco.
6._ Vientre.
Inspira y contrae la barriga haci dentro, Espira y siente como se relaja. Repite varias veces contrayendo y relajando los gluteos,los muslos y los gemelos.
7._ Ahora si!! A dormir!!
Levanta la cabeza y dejala caer, Levanta el brazo derecho inspira y dejalo caer y asi sucesivamente con las otras extremidades.
Ya puedes acomodarte para tener una noche maravillosa.
* La respiracion es una parte fundamental para relajarnos.
Tumbada en la cama boca arriba con los ojos cerrados deja fluir la respiracion naturalmente. Coloca una mano en el vientre y otra sobre el pecho y observa como se llenan con la respiracion. Se llena el vientre y se vacia mientras respiras con tranquilidad. El pecho no debe de moverse, ha de ser el vientre el que lo haga.
Con esta tecnica conseguiras un estado de calma beneficioso.
Ser felices!!
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